A hipertensão atinge cerca de 30% dos brasileiros e, na maioria dos casos, não apresenta sintomas claros. Por isso, especialistas alertam para a importância da alimentação no controle da pressão arterial.
Alimentação influencia diretamente a pressão
Segundo a cardiologista Tamara Ribeiro, do AmorSaúde, a dieta exerce papel fundamental no controle da hipertensão. Nesse sentido, o consumo elevado de sódio e gorduras pode aumentar rapidamente a pressão arterial.
Além disso, hábitos alimentares inadequados favorecem o surgimento de complicações cardiovasculares ao longo do tempo.
Excesso de sal aumenta riscos
O consumo excessivo de sódio provoca retenção de líquidos no organismo. Como resultado, o volume de sangue nas veias aumenta e eleva a pressão arterial.
Dessa forma, o coração precisa fazer mais esforço para bombear o sangue. Com o tempo, esse desgaste pode causar problemas graves, como infarto e AVC.
Alimentos que devem ser evitados
Para reduzir os riscos, especialistas recomendam limitar o consumo de alguns alimentos. Entre os principais estão:
- Pães industrializados, que contêm conservantes e muito sódio
- Enlatados, como vegetais em conserva e peixes processados
- Fast food, incluindo hambúrgueres e ultraprocessados
- Salgadinhos e biscoitos recheados
- Cereais matinais com excesso de açúcar e sal
- Queijos processados
- Embutidos, como salsicha, presunto e salame
- Molhos prontos, como ketchup e shoyu
- Macarrão instantâneo
- Bebidas industrializadas
- Alimentos congelados prontos
Além disso, o consumo frequente desses produtos pode agravar ainda mais o quadro de pressão alta.
Dieta DASH ajuda no controle
Por outro lado, a dieta DASH surge como uma alternativa eficaz. Esse modelo alimentar prioriza frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
Esses alimentos fornecem nutrientes importantes, como potássio, fibras e antioxidantes. Dessa forma, ajudam a equilibrar o organismo e reduzir o excesso de sódio.
Hábitos também fazem diferença
Além da alimentação, outros hábitos contribuem para o controle da pressão. Entre eles estão a prática regular de atividade física e a redução do consumo de álcool.
Ao mesmo tempo, o controle do estresse e uma boa qualidade de sono também ajudam a manter a pressão sob controle.
Por fim, especialistas recomendam procurar orientação médica caso a pressão ultrapasse 12 por 8 ou surjam sintomas como tontura e dor de cabeça frequente.
Fonte: Redação
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