A queda de cabelo pode acontecer por diversos motivos, como alterações hormonais, estresse, genética e até falta de nutrientes no organismo. Embora nem todos os casos possam ser resolvidos apenas com mudanças na alimentação, especialistas afirmam que uma dieta equilibrada ajuda bastante na saúde capilar.
Isso porque alguns alimentos possuem vitaminas, minerais e proteínas importantes para fortalecer os fios, estimular o crescimento saudável e diminuir a quebra do cabelo.
Peixes ajudam no fortalecimento capilar
Peixes como salmão, sardinha e atum são ricos em ômega 3, gordura saudável que ajuda a proteger os folículos capilares. Além disso, eles fornecem proteínas, vitaminas do complexo B e selênio, nutrientes essenciais para o crescimento dos fios.
Ovos contribuem para a produção de queratina
Os ovos são conhecidos por serem fontes importantes de proteína e biotina. Esses nutrientes participam da produção de queratina, substância responsável pela estrutura do cabelo.
Além disso, o alimento também contém zinco e selênio, minerais que ajudam no fortalecimento capilar.
Frutas e vegetais oferecem vitaminas importantes
Cenoura, laranja, limão, morango e vegetais verde-escuros fornecem vitaminas A, C e E, nutrientes que auxiliam na circulação sanguínea do couro cabeludo e ajudam a combater os radicais livres.
Dessa forma, esses alimentos colaboram para reduzir a quebra e manter os fios mais saudáveis.
Oleaginosas e sementes ajudam na saúde do couro cabeludo
Castanhas, chia e linhaça possuem zinco, magnésio, vitamina E e ômega 3. Esses nutrientes ajudam a combater inflamações e contribuem para a saúde do couro cabeludo.
Além disso, eles também auxiliam na hidratação e no fortalecimento dos fios.
Arroz com feijão também pode beneficiar os cabelos
A tradicional combinação brasileira fornece aminoácidos importantes para a produção de proteínas como colágeno e queratina. O feijão ainda contém ferro, zinco e biotina, nutrientes ligados ao crescimento saudável do cabelo.
Alimentação equilibrada faz diferença
Especialistas destacam que os melhores resultados aparecem quando esses alimentos fazem parte de uma alimentação variada e equilibrada.
Além disso, manter uma boa hidratação também ajuda na saúde dos fios. Já em casos de queda intensa ou persistente, o ideal é procurar orientação médica para identificar a causa do problema.
Fonte: Janayna Carvalho – Jornalista Viva Goiás
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